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国庆长假干眼护眼攻略!写给宅家或外出的你

国庆长假即将来临大家是不是已经开启狂欢模式了?长沙爱尔眼科医院角膜与眼表专科主任王丛香教授提醒,长假里不要忘记保护眼睛哦给“宅家族”的护眼攻略1、改善用眼习惯避免长时间地看电视、电脑、手机等,连续用眼40分钟,休息5-10分钟,可以起身走动、远眺,或者闭目养神。同时,也要注意周围环境的照明情况,不要在太暗或太亮的环境中用眼。2、作息规律、健康饮食避免熬夜,保证充足的睡眠时间。饮食方面,预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量,日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。3、勤眨眼“正常人每分钟眨眼是15-20次…

  国庆长假即将来临

  大家是不是已经开启狂欢模式了?

  长沙爱尔眼科医院角膜与眼表专科主任王丛香教授提醒,

  长假里不要忘记保护眼睛哦

  给“宅家族”的护眼攻略

  1、改善用眼习惯

  避免长时间地看电视、电脑、手机等,连续用眼40分钟,休息5-10分钟,可以起身走动、远眺,或者闭目养神。同时,也要注意周围环境的照明情况,不要在太暗或太亮的环境中用眼。

  2、作息规律、健康饮食

  避免熬夜,保证充足的睡眠时间。饮食方面,预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量,日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。

  3、勤眨眼

  “正常人每分钟眨眼是15-20次,然而当我们紧盯着屏幕时,每分钟眨眼次数仅为5次。”

  王丛香教授介绍,眨眼又叫瞬目,眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表,湿润眼睛;同时,人们通过眨眼的动作,还能促进睑板腺分泌的脂质(俗称“油”)排出。而作为我们眼部泪膜的重要组成部分,脂质的作用是“锁水保湿”,保护眼泪不被蒸发,以提高泪膜的稳定性,从而预防干眼。

  眨眼操练习步骤:轻闭眼两秒,紧闭眼两秒,睁眼再两秒,以此反复循环,1次训练1分钟,1天10次。

  4、适当使用眼贴

  热敷:通过40度左右的温度热敷于眼部,促进眼周血液循环。它可以融化睑脂,保持睑板腺管通畅,从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状,同时增加眼睛的湿度,起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。

  冷敷:可以激活冷受体,促进基础泪液分泌,从而缓解眼睛干涩,冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时,冷敷可以帮助消肿止痒,提升眼睛舒适感。冷敷每次30分钟。

  “采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状,效果是比较好的。”王丛香教授提醒,热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部,尤其是女生,一定要卸掉眼妆。热敷过后,休息10-20分钟后使用毛巾/冷敷贴做冷敷。

  5、合理使用人工泪液

  如果眼睛已经出现了一些不适症状,可以考虑用一些滴眼液。需要注意的是,市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂,长期使用会损害我们的眼表,反而会造成或加剧干眼症。建议大家选择不含防腐剂的人工泪液,如海露、爱丽、聚乙烯醇滴眼液等。

  湖南省第19批援非专家、长沙爱尔眼科医院角膜及眼表科副主任王科华医生也特别强调,此方法也只能暂时缓解干眼,不能对因治疗,如遇到眼部不适的症状,还需及时到医院进行就诊。

  给“出游族”的护眼攻略

  注意眼部防晒

  秋季比较干燥,眼睛长时间暴露在紫外线中,泪液流失会加快,容易得干眼症,外出时,建议佩戴太阳镜,也可以随身携带护眼贴,眼睛累了贴一贴,缓解眼睛干涩疲劳症状。

  防止异物入眼

  外出游玩一定要防止被树枝、树叶划伤眼睛,或出现其他人挥手时不小心打中眼睛等意外状况。

  同时,秋季是结膜炎高发季节,有些人刚到景点眼睛就会特别痒,且有眼红现象,尤其本身就是过敏体质的人,更是双眼无法睁开并直流眼泪。出现眼痒、眼红症状时,主要考虑是因接触过敏原导致的过敏性结膜炎。

  王丛香教授提醒大家,应避免接触过敏原,防止过敏现象,同时尽量避开使用化妆品、长时间戴隐形眼镜。(文/李晓柠、陈忠平)

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